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みすたーだいどー 美脚作りのプロ on twitter 股関節が固い 脚が太くなりやすい お尻が重力に負けている これらが当てはまる方は股関節のエクササイズで下半身を整えましょう 後ろ脚の膝でまっすぐ床に立ち へそを正面に向けたまま骨盤を前後に動かす 目標は20回
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luana さんはinstagramを利用しています 大転子引っ込め運動立ちながら編 2倍速 ストレッチで柔らかくした後は筋力をつける 立ってる時暇さえあれば常にこんな動きしてます 笑 前にもお話したかと思いますが 大転子は内側に捻れる事から
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下腹やせストレッチ 足を肩幅に開き つま先を斜め45度に開きます かかとに重心を乗せしゃがみ込みます 膝がうちに入らないように 軽く肘で押し ながら5秒キープ スタートに戻り 10回目安に行いましょう つま先を開きしゃがみこむ 股関節ー腰に立ち姿勢では
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